Apa Manfaat Lain dari Vitamin D Selain Untuk Tulang?

Hitput.com – Halo #SobatHitput! Siapa sih di sini yang nggak pengen hidup sehat dan panjang umur? Pasti semua mau dong! Nah, seringkali kita cuma tahu kalau Vitamin D itu jagoannya tulang. Betul? Tapi, ternyata vitamin superstar ini punya banyak benefit lain yang nggak kalah kece, apalagi buat urusan umur panjang dan kesehatan jantung kita! Penasaran?

Yuk, kita intip hasil riset terbaru manfaat lain dari Vitamin D, seperti dilansir Medical News Today.

Apa Saja Manfaat dari Vitamin D Selain Untuk Tulang Kita?

 1. Vitamin D Bikin Sel-sel Kamu Awet Muda!

Penelitian terbaru yang diterbitkan bulan April 2025 oleh Nutrients menunjukan kalau Vitamin D ini bisa bantuin sel-sel kita tetap ‘muda’ dan berfungsi optimal lebih lama.

Guys, #TahuGakSih kalau sel-sel di tubuh kita itu punya ‘jam’nya sendiri? Semakin tua sel, kerjanya makin nggak maksimal. Nah, Vitamin D ini kayak personal trainer buat sel kamu!

Sebuah penelitian baru bilang, Vitamin D bisa bikin sel-sel ini jadi lebih ‘fit’ dan nggak gampang ‘menua’, alias bisa nunda proses penuaan sel. Jadi, organ-organ kamu juga bisa kerja lebih prima lebih lama. Keren kan? Ini bisa jadi kunci buat kamu yang pengen hidup sehat dan produktif sampai tua!

Baca juga: 10 Manfaat Vitamin K Untuk Tubuh, Salah Satunya Mencerdaskan Otak Loh!

2. Jantung Sehat Anti Serangan Jantung Kedua (Khusus D3)!

Riset menunjukkan suplemen Vitamin D3 bisa membantu melindungi dari serangan jantung kedua pada penderita penyakit kardiovaskular.

Buat kamu atau mungkin ada orang terdekat yang punya riwayat sakit jantung, dengerin ini baik-baik! Ada kabar gembira dari penelitian yang dipresentasikan di American College of Cardiology’s Annual Scientific Session.

Ternyata, suplemen Vitamin D3 itu bukan cuma vitamin biasa. Dosis tinggi D3 terbukti bisa ngurangin risiko serangan jantung kedua, bahkan stroke, pada pasien yang udah pernah kena masalah jantung. Ini kayak punya ‘tameng’ ekstra buat jantung kita. Jadi, kalau dokter saranin D3, jangan tunda lagi ya!

3. Vitamin D Mengurangi Resiko Kematian Dini?

Penelitian The American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa asupan Vitamin D yang cukup (melalui suplemen) berkaitan dengan penurunan risiko kematian dini dari berbagai penyebab.

Ini dia grand finalenya! Sebuah penelitian super gede yang menggabungkan data dari 29 riset (bisa dibilang ‘meta-analysis’ gitu deh), menemukan fakta yang mengagetkan: “rutin minum suplemen Vitamin D (tentunya sesuai anjuran) itu ada hubungannya sama penurunan risiko kematian dini dari berbagai macem penyakit“.

Yup, kamu nggak salah baca! Jadi, bukan cuma dari sakit jantung aja, tapi secara keseluruhan, Vitamin D bisa jadi ‘penjaga’ biar kamu tetap sehat dan panjang umur. Ini kan yang kita semua mau?

“Kita semua kan udah tahu kalau Vitamin D itu jagoan banget buat tulang kita biar kuat, terus juga ngedukung sistem imun biar nggak gampang sakit, sama bantu ngurangin peradangan. Tapi yang bikin keren banget dari penelitian ini, ternyata Vitamin D ada hubungannya langsung sama ‘pengawetan telomer’! Nah, telomer itu kayak ujung pengaman di setiap kromosom sel kita. Semakin panjang dan terjaga telomernya, semakin lambat proses penuaan sel dan semakin jago sel kita melawan penyakit”.

Jadi, intinya penelitian ini kasih insight yang lebih gede lagi: Vitamin D3 itu bukan cuma sekadar vitamin buat tulang, tapi punya kekuatan super buat menunda penuaan sel kita secara harfiah. Keren banget nggak sih?! Ibaratnya, Vitamin D ini bikin ‘jam’ biologis di sel kita jadi lebih lambat. Impressive! 

Bagaimana Cara Memastikan Vitamin D Cukup Untuk Tubuh Kita?

Dari mana sumber vitamin D itu berasal ya? dan bagaimana cara untuk mendapatkannya? Sumbernya dari sinar matahari, makanan dan suplemen.

Nah, biasakan untuk berjemur di pagi atau sore hari untuk mendapatkan manfaat vitamin D dari sinar matahari. Idealnya:

1. Pukul 09.00 – 10.00 Pagi:

   • Pada jam ini, sinar UVB (yang memicu produksi Vitamin D di kulit) sudah cukup kuat, tapi sinar UVA (yang bisa menyebabkan penuaan kulit dan risiko kanker) belum terlalu intens.

   • Waktu ini dianggap paling seimbang: efektif untuk Vitamin D dan relatif aman untuk kulit. Bisa juga sambil olahraga pagi.

2. Pukul 15.00 – 16.00 Sore:

   • Sama seperti pagi, di sore hari ini sinar UVB juga cukup baik dan intensitas sinar UVA mulai menurun.

   • Ini juga pilihan yang bagus kalau pagi hari kamu sibuk.

Durasi yang Dianjurkan:

• Cukup 10-15 menit saja, 2-3 kali seminggu.

• Tidak perlu terlalu lama, nanti kepanasan. Tubuh memiliki mekanisme alami untuk menghentikan produksi Vitamin D setelah mencapai batas tertentu, jadi berjemur lebih lama dari 15 menit biasanya tidak akan menghasilkan lebih banyak Vitamin D, malah meningkatkan risiko kerusakan kulit.

• Usahakan bagian tubuh yang terpapar lumayan luas seperti lengan, kaki dan punggung.

Untuk mendapatkan manfaat vitamin D dari konsumsi makanan seperti ikan berlemak bisa dari ikan salmon, ikan tuna ataupun dari jamur. Susu dan sereal yang difortifikasi bisa jadi pilihan juga.

Kalau dirasa kurang, jangan ragu konsultasi dengan dokter untuk menambahkan suplemen Vitamin D. Penting banget buat tes darah biar tahu kadar Vitamin D kamu.

Jadi, Vitamin D itu bukan cuma buat tulang kuat saja, tapi punya segudang benefit lain buat umur panjang dan jantung sehat. Jangan anggap remeh si vitamin powerhouse ini ya, #SobatHitput!

Yuk, mulai sekarang lebih perhatian sama asupan Vitamin D kita. Ingat, sehat itu investasi terbaik! 

Disclaimer ya, artikel ini hanya informasi pada umumnya, selalu konsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai suplemen atau program diet baru.