Cara Diet Keto Untuk Pemula yang Benar, Cari Tahu Disini!

Hitput.com – Diet ketogenik atau sering disebut dengan diet keto, merupakan salah satu program diet yang dilakukan dengan cara mengurangi konsumsi terhadap makanan atau minuman yang mengundang karbohidrat tinggi, disaat yang bersamaan meningkatkan konsumsi terhadap makanan yang kaya akan lemak dan tetap memberikan perhatian juga terhadap asupan proteinnya (minimal konsumsi protein dalam jumlah sedang). Untuk itu cara diet keto untuk pemula dan manfaatnya akan kita bahas secara detail.

Mengapa dalam diet ini justru konsumsi terhadap lemak malah tinggi? Alasannya adalah supaya tubuh seseorang berada dalam keadaan ketosis yang merupakan kondisi ringan dari ketoasidosis yang sering dialami oleh orang yang menderita diabetes tipe 1, keadaan ini sebenarnya cukup berbahaya! Maka tak heran jika sampai saat ini masih banyak yang kontra dengan program diet keto.

Tetapi dalam beberapa studi yang telah dilakukan menunjukkan bahwa diet keto ini masih aman untuk dicoba, dengan diet ini kamu bisa menurunkan berat badan dalam waktu yang relatif singkat namun tetap memiliki energi karena pengonsumsian lemak yang kemudian dibakar dalam tubuh menjadi sumber energi utama.

Selain sumber energi untuk tubuh, lemak juga akan memberikan suplai energi ke otak, jadi meskipun sedang diet kamu tidak akan mudah lemas dan tetap mampu berpikir secara jernih. Intinya diet keto ini bisa efektif jika dilakukan dalam rentang waktu yang tidak terlalu lama, khususnya lagi buat kamu yang mengalami kelebihan berat badan, tetapi kalau kamu ingin melakukan diet ini jangan lupa untuk melakukan konsultasi kepada ahlinya terlebih dahulu.

(Baca juga: Jenis-jenis Fobia Pada Makanan, Kamu Termasuk yang Mana?)

Cara Melakukan Diet Keto yang Benar

Jika kamu sudah memiliki keputusan yang bulat untuk melakukan diet keto maka harus siap menghindari konsumsi karbohidrat, bisa dikatakan konsumsi karbohidrat tidak hanya dikurangi tapi hampir dihilangkan. Merujuk pada standar diet keto maka takaran yang tepat adalah konsumsi karbohidrat hanya sebesar 5% saja, sementara untuk konsumsi lemak mencapai 75%, dan untuk protein sendiri sebanyak 20%.

Namun berbeda lagi jika yang kamu terapkan diet keto yang tinggi protein, takaran konsumsi proteinnya lebih tinggi yaitu mencapai 35%, sementara untuk lemak 60%, dan karbohidrat sama saja 5%. Ya memang inti utamanya adalah konsumsi karbohidrat yang rendah, konsumsi lemak yang tinggi serta asupan protein sedang.

Menu Makanan Yang Cocok Untuk dikonsumsi

Berikut ini menu makanan yang memiliki sumber lemak tinggi dan sangat dianjurkan dalam program diet keto kamu:

• Sayur-sayur hijau, bawang, cabai, serta sayuran lain yang karbohidratnya rendah.
• Ikan berlemak seperti ikan salmon, tuna, ikan bandeng, dan ikan mackerel.
• Buah alpukat yang dimakan langsung atupun diolah dalam bentuk lain.
• Daging ayam, daging kalkun, sosis, produk daging seperti steak dan olahan daging lainnya.
• Kacang dan biji-bijian misalnya kacang biji labu, kacang almond, dan wijen.
• Telur, utamanya yang memiliki kandungan omega 3.
• Mentega, keju atau krim.
• Merica, garam, dan rempah-rempah alami lainnya.
• Minyak kelapa, minyak alpukat, dan minyak zaitun.

(Baca juga: Selain Lezat, Ternyata Ini Manfaat Buah Stroberi Untuk Tubuh, Dicek Guys!)

Makanan yang Harus dihindari

Jika diatas adalah makanan-makanan yang dianjurkan karena kaya akan lemak dan rendah karbohidrat, maka makanan atau minuman dibawah ini harus dihindari karena karbohidratnya tinggi:

• Makanan berbahan gandum, makanan berbahan beras (nasi), sereal, dan pasta.
• Minuman yang memiliki kandungan alkohol didalamnya.
• Kacang dan biji-bijian yang tinggi karbohidrat misalnya kacang buncis, polong, kacng merah, dan lainnya.
• Makanan dan minuman manis seperti kue, jus buah, soda, es krim, permen, dan produk lainnya yang mengandung gula tinggi.
• Umbi-umbian serta sayuran seperti umbi akar, umbi jalar, wortel, kentang, dan lainnya.
• Lemak yang tidak sehat misalnya dari mayones, olahan minyak nabati, dan minyak sayur.

Lamanya Waktu Melakukan Diet Keto

Untuk anjuran umumnya mengenai waktu melakukan diet keto adalah selama 2-3 mingguan sampai batas paling masksimal selama 6 bulan sampai 1 tahun, waktu yang relatif pendek ini dimaksudkan agar kamu tidak mengalami gangguan-gangguan kesehatan karena melakukan diet keto dalam waktu yang lama.

Pada dasarnya tujuan dan manfaat diet keto ini hanya sebatas untuk menurunkan lemak tubuh serta memperbaiki gaya hidup terutama pola makan menjadi lebih sehat. Itulah cara diet keto untuk seorang pemula yang benar dan tepat. Semoga terinspirasi dan bermanfaat.